Βελτιώστε την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τη δύναμη στα ισχία σας

Η σύγχρονη καθημερινότητα χαρακτηρίζεται από έντονη καθιστική ζωή, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι. Αυτός ο τρόπος ζωής έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική μας υγεία, προκαλώντας -εκτός των άλλων- και μυοσκελετικά προβλήματα, με μειωμένη ευλυγισία και επιβάρυνση των αρθρώσεων, ιδιαίτερα του ισχίου (γοφός).  

Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες απλές, αλλά αποτελεσματικές, ασκήσεις-διατάσεις για τον περιορισμό των συνεπειών του παρατεταμένου καθίσματος και τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων των γοφών.

1. Άσκηση 90/90

Η άσκηση 90/90 είναι μια δυναμική διάταση, μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου, καθώς ενισχύει την ευκαμψία σε όλες τις κατευθύνσεις.

Οδηγίες

• Καθίστε με το ένα πόδι μπροστά σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών.
• Το άλλο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο πλάι, επίσης λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών.
• Με ελαφριά κλίση προς τα μπροστά, προσπαθήστε να φέρετε την κοιλιά σας προς το γόνατο του μπροστινού ποδιού.
• Αρχίστε να μεταφέρετε το βάρος σας από το μπροστινό στο πίσω πόδι διατηρώντας σταθερή τη σπονδυλική στήλη.

2. Διάταση Pigeon

Η διάταση Pigeon είναι μια κλασική άσκηση για το άνοιγμα των ισχίων και τη βελτίωση της κινητικότητας. Δραστηριοποιεί τους γοφούς, τους μηρούς και την περιοχή της μέσης, ενδυναμώνοντας τους καμπτήρες του ισχίου και βοηθώντας στην ευελιξία.

Οδηγίες

• Ξεκινήστε από τη θέση lunge, φέρνοντας το γόνατο στο πάτωμα και τοποθετήστε τη κνήμη διαγώνια μπροστά σας.
• Το πίσω πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο πίσω σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πίσω.
• Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει πάνω από το μπροστινό πόδι και διατηρήστε τους γοφούς σας ίσιους.

3. Fire Hydrants

Η άσκηση «Fire Hydrant» είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

Οδηγίες

• Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατα.
• Σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο.
• Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και σφίξτε τους γλουτιαίους μυς.
• Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σταθερή.

Ευκινησία, σταθερότητα, δύναμη

Ενσωματώνοντας αυτές τις τρεις ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τη δύναμη των γοφών σας. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν όχι μόνο στη μείωση του πόνου, αλλά και στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων μακροπρόθεσμα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες ή πόνο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, συμβουλευτείτε έναν ειδικό φυσιοθεραπευτή πριν συνεχίσετε.