Σας έχει συμβεί να νιώθετε κουρασμένοι, ακόμη κι αν έχετε περάσει μια ήρεμη και εύκολη μέρα; Πιάνετε τον εαυτό σας να παραπονιέται για κούραση πάρα τις ώρες που έχετε κοιμηθεί;
Για πολλούς ανθρώπους η καθημερινότητα μοιάζει με ατελείωτο κύκλο κόπωσης, που ως κατάσταση μπορεί να μοιάζει φυσιολογική, όμως συχνά αποτελεί σημάδι που πρέπει να προσέξουμε. Μπορεί απλώς να χρειάζεστε κάποια αλλαγή στην ρουτίνα του ύπνου σας, όμως είναι πιθανό την ευθύνη να έχουν κάποιες παθήσεις ή φάρμακα.
Η σημασία του ποιοτικού ύπνου
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξετάσετε τις συνήθειες του ύπνου σας, σύμφωνα με τη Δρ. Shannon Sullivan από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ακόμη κι αν κοιμόμαστε επτά ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ, κάποιες καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να υπονομεύουν την ποιότητα του ύπνου μας. Έχετε παρεκκλίνει από το κανονικό σας πρόγραμμα; Ήσασταν αγχωμένοι;
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμβουλεύει η ειδικός σε άρθρο των New York Times. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα, περιορίστε το αλκοόλ και διακόψτε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Επίσης, φροντίστε το δείπνο σας να είναι ελαφρύ και να τελειώνει δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε.
Οι διαταραχές ύπνου παραμονεύουν
Η αϋπνία, η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι κοινές παθήσεις που συχνά περνούν απαρατήρητες. Ωστόσο ο κακός ή ελλειμματικός ύπνος, πέρα από το βασανιστικό βραδινό στριφογύρισμα μπορεί να επιφέρει νύστα, παθητικότητα ή και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αϋπνία: Περίπου το 30% των ενηλίκων δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι για αρκετές ώρες. Πράγμα που μπορεί να προκαλεί ανησυχία ή δυσκολία συγκέντρωσης στις καθημερινές δραστηριότητες. Σε χρόνιες περιπτώσεις, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια.
Άπνοια: Εδώ η αναπνοή σταματά ακούσια για μικρά χρονικά διαστήματα επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οφείλεται στο κλείσιμο του ανώτερου αεραγωγού στο επίπεδο του φάρυγγα και συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν υπάρχει γενική μυϊκή χαλάρωση προκαλώντας στένωση του αεραγωγού, με αποτέλεσμα αντίσταση στη ροή του αέρα. Μπορεί να είναι ασυμπτωματική, ενώ άλλοι μπορεί να ροχαλίζουν, να ξυπνούν από έλλειψη αέρα ή να νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν αντιμετωπιστεί μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Η διάγνωση γίνεται με φορητή συσκευή στο σπίτι και η θεραπεία ειδικό μηχάνημα θετικής πίεσης κατά τον ύπνο.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Χαρακτηρίζεται από δυσάρεστο αίσθημα και συνεχείς παρορμήσεις για κίνηση των ποδιών. Τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινούν αφού πέσετε για ύπνο. Το μασάζ, η μείωση της καφεΐνης, του αλκοόλ και η αντιμετώπιση πιθανής έλλειψης σιδήρου συχνά βοηθούν.
Άλλες πιθανές αιτίες
Η κούραση δεν συνδέεται μόνο με τον ύπνο, μπορεί να προκληθεί και από άλλες καταστάσεις ή συνήθειες:
Ορμονικές διαταραχές: Ο υποθυρεοειδισμός είναι ένας συχνός ένοχος, εύκολα διαγνώσιμος μέσω αιματολογικών εξετάσεων.
Διατροφικές ελλείψεις: Η έλλειψη σιδήρου, βιταμίνης D ή Β12 μπορεί να σας καταβάλει. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποδειχθούν εξαιρετικά βοηθητικά.
Χρόνιες παθήσεις: Ο διαβήτης, η κατάθλιψη, ακόμη και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, προκαλούν σημαντική εξάντληση.
Φαρμακευτική αγωγή: Αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά και άλλα φάρμακα μπορεί να είναι ο λόγος που αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι.
Μην υποτιμάτε την κούρασή σας
Η αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης μπορεί να μοιάζει δύσκολη, αλλά δεν είναι κάτι το ακατόρθωτο. Η επίσκεψη σε εξειδικευμένο γιατρό για τον ύπνο είναι ένα πρώτο βήμα. Θα αξιολογήσει το ιατρικό και οικογενειακό σας ιστορικό, τα συμπτώματά σας και, όπου χρειάζεται, θα προχωρήσει σε εξετάσεις για να εντοπίσει την αιτία.
Η κόπωση δεν είναι απλώς ένδειξη μιας έντονης καθημερινότητας. Είναι ένα μήνυμα του σώματος ότι κάτι δεν λειτουργεί σωστά. Με τη σωστή προσέγγιση και την καθοδήγηση ειδικών, μπορείτε να βρείτε την πηγή της εξάντλησης και να ανακτήσετε την ενέργειά σας.
