Για όσους δεν προλαβαίνουν μέσα στην ημέρα ή ξυπνούν πριν ξημερώσει, το περπάτημα ή το τρέξιμο το βράδυ αποτελεί μια λύση εκγύμνασης που δεν θα πρέπει να απορρίψουν. Είναι απαραίτητο όμως να ακολουθούν κάποιους κανόνες για μέγιστα αποτελέσματα και ασφάλεια.
Οι βραδιές αρχίζουν και γλυκαίνουν, και για όσους ο χρόνος είναι ελάχιστος αυτή η επιλογή (του περπατήματος τις βραδινές ώρες ή τις πρώτες πρωινές) είναι ιδανική – προτιμήστε ωστόσο τις βραδιές που γεμίζει η σελήνη ώστε να έχετε περισσότερο φως στη διαδρομή σας.
Ακόμη και οι κρύες μέρες του χειμώνα συχνά γίνονται αιτία για άσκηση τις βραδινές ώρες μια και η μέρα είναι μικρή και εκ των πραγμάτων δεν προλαβαίνουμε να βγούμε έξω για περπάτημα ή τρέξιμο στο φως.
Το περπάτημα ή το τρέξιμο τη βράδυ ή λίγο πριν ξημερώσει ωστόσο, μπορεί να γίνει και επικίνδυνο για διάφορους λόγους που εξαρτώνται από την περιοχή που μένετε έως τα ρούχα που φοράτε.
Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους και να αυξήσετε τα σωματικά οφέλη από αυτή τη δραστηριότητα ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Ξεκινήστε με παρέα ή το σκύλο σας και σχεδιάστε το δρομολόγιό σας σοφά από πριν αποφεύγοντας μεγάλες λεωφόρους, αλλά και τα λασπωμένα μονοπάτια.
- Μην περπατάτε ποτέ μόνοι!
- Επίσης φροντίστε πάντα κάποιος να γνωρίζει ότι έχετε πάει βραδινή βόλτα. Η βόλτα μέσα σε ένα κοντινό αθλητικό στάδιο με παρέα είναι μια καλή επιλογή.
- -Φορέστε ανακλαστικά ρούχα και όχι μαύρα ώστε να φαίνεστε στο σκοτάδι. Τα ανακλαστικά ρούχα είναι υψηλής ορατότητας και προσφέρουν μεγάλη ασφάλεια.
- -Να θυμάστε ότι το περπάτημα τη νύχτα έχει άλλους κανόνες από το περπάτημα τη μέρα. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι περπατάμε πάντα στο πεζοδρόμιο και όχι στο δρόμο.
- Επίσης περπατάμε ή τρέχουμε έτσι ώστε να βλέπουμε την κίνηση των οχημάτων και όχι να έχουμε τα οχήματα στην πλάτη μας.
- Αποφεύγουμε τους έρημους δρόμους, αλλά και τις άγνωστες διαδρομές επειδή δεν είναι πάντα εύκολο να δούμε το βράδυ τυχόν εμπόδια ή λακούβες.
Αν φοβάστε ότι η γυμναστική αργά το βράδυ θα διαταράξει τον ύπνο σας, οι μελέτες λένε το αντίθετο!
Άνθρωποι που γυμνάζονταν εντατικά για 35 λεπτά περίπου 2 ώρες πριν κοιμηθούν ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν εξίσου καλά με τις νύχτες που δεν είχε προηγηθεί γυμναστική σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sleep Research.
Δεν λείπουν μάλιστα και τα ερευνητικά στοιχεία που αποκαλύπτουν ότι όσοι γυμνάζονται βράδυ απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου συγκριτικά με τους πρωινούς τύπους!
